Coaching course à pied · Karoly Spy × Steven Galibert
Une préparation construite autour de votre profil, de vos objectifs et de votre vie. Sur route comme sur sentiers, nous associons entraînement et périodisation nutritionnelle pour développer votre durabilité et repousser votre seuil de fatigue.
Nous vous accompagnons également pour optimiser vos performances sur 5 km, 10 km et semi-marathon.
Physiologie · Durabilité · Périodisation nutritionnelle
Trois terrains de performance
Améliorer un chrono, réussir une nouvelle distance ou mieux gérer la fin de course : chaque projet demande une préparation spécifique. Nous adaptons le travail à votre expérience, à vos disponibilités et aux exigences de votre épreuve.
Développer votre vitesse, votre deuxième seuil (LT2), votre économie de course et votre capacité à soutenir l’intensité. Construire une progression qui respecte votre niveau et votre récupération.
Vitesse spécifique · LT2 · Économie
Objectif : améliorer votre durabilité. Sur marathon et 100 km, l’enjeu est de maintenir votre vitesse dans la durée. Préparer votre distance en limitant la dégradation de vos paramètres physiologiques au fil de l’effort, afin de repousser votre seuil de fatigue et de maintenir votre allure plus longtemps.
Durabilité · Allure · Stratégie énergétique
Préparer les exigences de votre terrain : dénivelé, montées, descentes et durée d’effort. Développer l’endurance musculaire et construire une stratégie adaptée au parcours.
Terrain · Gestion de l’effort · Endurance
Votre distance est un objectif à part entière. Aucun passage vers le marathon, le 100 km ou l’ultra n’est imposé.
L’expérience derrière le projet
Quelques résultats d’athlètes accompagnés par Karoly, qui nourrissent aujourd’hui la démarche du projet.
Louis Richard · Marathon
Sur son premier marathon hors triathlon.
Objectif de préparation : 2h11.
Un objectif à construire, distinct de la performance déjà réalisée.
Steven Galibert · 100 km
6e mondial · 2e Français · Bronze par équipes
Record personnel amélioré de 4’08’’. Une expérience de préparation et de compétition au cœur du projet.
| Athlète | Chrono | Marathon |
|---|---|---|
| Louis Richard | 2h19 | Premier marathon hors triathlon |
| Robin Lemercier | 2h23 | Valence · 2024 |
| Steven Galibert | 2h25 | Barcelone |
| Florent Pierrat | 2h29 | Metz · 2025 |
| Boris Chenal | 2h35 | La Rochelle · 2024 |
| Olivier Gérard | 2h36 | Valence · 2024 |
| Édouard Tiret | 2h36 | Valence · 2022 |
| Charles Segard | 2h36 | La Rochelle · 2017 |
| Dominique Marradi (féminine) | 2h50 | La Rochelle · 2001 |
Ultra-trail
7e en 10h00’59’’ · 5 300 m D+
Une préparation spécifique à l’effort long en montagne.
Également sur les sentiers
6e sur 52 km · 3 850 m D+
Un exemple de préparation aux exigences du trail de montagne.
Le projet est porté par
Deux entraîneurs, une philosophie commune : comprendre l’athlète, croiser les données avec son vécu et construire un entraînement qui lui correspond.
Entraîneur · Physiologie & analyse de la performance
Plus de vingt ans d’expérience en entraînement d’endurance. Une démarche qui associe tests physiologiques, programmation individualisée et analyse de la réponse à la charge d’entraînement.
Mesure individualisée de l’oxydation des glucides exogènes pour définir votre propre stratégie nutritionnelle.
Des athlètes accompagnés sur route, en trail et en endurance longue distance. Une expérience du marathon construite depuis 2001, enrichie par le suivi d’athlètes de haut niveau.
Échanger avec Karoly ↗
Entraîneur & athlète international · Marathon & 100 km
Entraîneur et coureur de haut niveau, Steven apporte son expérience de la préparation et de la compétition : la gestion de l’allure, de la fatigue et des imprévus vécue de l’intérieur.
6e aux Championnats du monde de 100 km en 6h25’30’’, et médaillé de bronze par équipes avec la France.
Échanger avec Steven ↗Notre approche
La vitesse, les seuils et l’économie de course construisent votre potentiel. La durabilité aide à comprendre comment ce potentiel se maintient lorsque la fatigue s’installe. Nous travaillons ces qualités selon les exigences de votre distance.
Objectifs, historique, contraintes et tests pertinents pour définir vos intensités, vos points forts et vos points faibles.
Une programmation progressive, spécifique à votre distance et ajustée à votre réponse individuelle, associée à une périodisation nutritionnelle adaptée aux objectifs des séances. Un volume adapté aux exigences de votre course objectif pour vous aider à atteindre votre meilleur résultat.
Croiser l’allure, la fréquence cardiaque (FC) et la perception de l’effort (RPE) pour évaluer la réponse à la séance et identifier les ajustements utiles. Suivre votre adaptation et votre assimilation de l’entraînement, l’évolution de votre durabilité et la relation entre charge interne et charge externe.
Travailler l’allure ou la gestion de l’effort, la nutrition, le terrain et les conditions prévues. Selon les besoins et les modalités retenues, approfondir les tests de durabilité et le profil énergétique.
Votre accompagnement
Un suivi avec Karoly ou Steven, construit autour de votre profil, de vos disponibilités et de votre objectif. Du 5 km à l’ultramarathon, avec une expertise particulière du marathon au 100 km.
La préparation sur mesure
130 €/ mois
Un entraînement individualisé pour progresser et développer votre durabilité.
HRV + musculation
160 €/ mois
La formule Performance, enrichie d’un suivi HRV et d’une préparation musculaire adaptée.
Tout le contenu de Performance, avec en plus :
Le suivi HRV s’appuie sur les mesures transmises par l’athlète avec un dispositif compatible.
Échanger sur cette formule ↗Les deux formules sont accessibles quel que soit votre niveau ou votre distance. Nous vous aidons à choisir l’accompagnement adapté à votre projet.
Évaluations physiologiques
Quatre évaluations pour individualiser vos intensités, observer l’évolution de vos paramètres physiologiques sous fatigue et construire votre stratégie nutritionnelle.
À partir de 150 €
Détermination de vos deux seuils à partir de prélèvements de lactate sanguin au cours d’un effort progressif.
Définir vos repères d’intensité et les relier à vos allures et à votre fréquence cardiaque.
À partir de 150 €
Détermination de vos seuils ventilatoires avec le masque ZoneX de PAIRFS 🇫🇷, à partir des mesures respiratoires réalisées pendant l’effort.
Individualiser vos zones d’entraînement à partir de votre réponse ventilatoire.
240 €
Comparaison de vos seuils ventilatoires à l’état frais puis en état de fatigue, après un effort standardisé adapté à votre objectif.
Observer la dégradation de vos paramètres physiologiques pour orienter le travail visant à repousser votre seuil de fatigue.
799 €
Mesure du taux d’oxydation des glucides ingérés pendant l’effort, à l’aide d’un protocole de traçage isotopique et de prélèvements d’air expiré.
Mieux connaître l’utilisation des glucides apportés à l’effort et affiner votre stratégie nutritionnelle.
Cas concret · Steven Galibert
Résultats du test ExoAnalytics communiqués pour Steven. Les données servent à construire une stratégie spécifique, puis à la confronter aux exigences de la course et à la tolérance digestive.
87 g/hOxydation des glucides exogènes mesurée dans les conditions du test.
Le rapport affiche une efficacité oxydative de 72 %. À partir des valeurs affichées, 87 ÷ 120 correspond à environ 73 %. L’écart entre ingéré et oxydé ne mesure pas directement une quantité « non absorbée ».
Proposition du compte rendu
Apports proposés dans le rapport fourni, distincts du débit d’oxydation mesuré. Cet exemple individuel ne constitue pas une prescription pour tous les coureurs.
Ces extraits anonymisés d’une analyse SV1–SV2 illustrent notre démarche : présenter les résultats, les interpréter et les traduire en repères utilisables dans votre préparation.
Les valeurs sont propres à cet exemple. Le contenu du compte rendu dépend du protocole retenu ; cet exemple comprend également une mesure d’oxygénation musculaire (NIRS).
Où réaliser vos tests ?
Le choix du test et le protocole sont définis ensemble selon votre profil et votre objectif. Les résultats sont interprétés pour guider votre préparation.
Échanger sur vos tests ↗Notre seconde marque de fabrique
Nous travaillons en périodisation nutritionnelle : adapter la disponibilité énergétique et les apports aux objectifs des séances, aux besoins de l’athlète et aux différentes phases de sa préparation.
Articuler entraînement et nutrition pour travailler la capacité à mobiliser les glucides et les lipides selon l’intensité et la durée de l’effort, tout en soutenant la qualité des séances et la récupération.
La disponibilité des glucides fait partie des leviers susceptibles de moduler les cascades de signalisation cellulaire associées à l’exercice. Nous intégrons ce levier de manière ciblée à la préparation, en fonction de l’objectif des séances et de votre réponse individuelle.
Construire et tester votre stratégie d’apport à l’effort pour soutenir votre allure, travailler la tolérance digestive et limiter les contraintes énergétiques qui contribuent à la fatigue.
Développer votre durabilité. Repousser votre seuil de fatigue.
De la séance aux adaptations
Un stimulus qui dépend de la séance et de son contexte nutritionnel.
Notamment les voies AMPK et p38 MAPK, en lien avec les régulateurs des adaptations.
Des mécanismes impliquant notamment PGC-1α et la biogenèse mitochondriale.
Schéma pédagogique simplifié : les interactions dépendent de l’intensité, du statut d’entraînement et de la disponibilité énergétique. Moduler un signal cellulaire ne garantit pas à lui seul un gain de performance. Référence scientifique ↗
Notre propre application d’analyse
Nous avons développé notre propre application d’analyse pour mettre les données d’entraînement au service de notre philosophie de coaching.
Comprendre votre réponse à l’entraînement.
Une séance prend tout son sens lorsqu’on la replace dans votre préparation. Notre application permet une analyse croisée de l’allure, de la fréquence cardiaque et de la perception de l’effort, au service du suivi et des échanges avec l’athlète.
La technologie accompagne la relation athlète–entraîneur.
Une séance, plusieurs angles de lecture
Des captures réelles de notre application : suivre la régularité des répétitions, observer la réponse cardiaque et approfondir la relation entre allure et fréquence cardiaque.
Cliquez sur une capture pour l’afficher en grand. Ces données illustrent une séance individuelle ; les allures et les repères physiologiques sont propres à l’athlète.
De l’entraînement à la compétition
Son premier marathon hors triathlon, réalisé en 2h19. L’analyse montre comment la relation entre allure et fréquence cardiaque évolue au fil de la course : un exemple concret de durabilité à l’allure marathon.
Le découplage d’environ 4 % concerne la comparaison entre les deux moitiés présentée dans la première capture. La synthèse globale affiche un autre indicateur de découplage (+0,8 %) ; ces deux valeurs ne sont pas interchangeables.
Le suivi au fil des jours
Croiser les tendances de variabilité de la fréquence cardiaque, la fréquence cardiaque au repos et le contexte renseigné par l’athlète pour éclairer les échanges et les ajustements de l’entraînement.
Ces indicateurs se lisent ensemble, dans le contexte de l’athlète et de sa charge d’entraînement. Une valeur isolée ne suffit pas à décider du contenu d’une séance.
Construire et ajuster la préparation
Le volume réalisé ne raconte qu’une partie de l’entraînement. Notre application met en regard la durée, la distance et l’intensité avec l’effort perçu et la réponse cardiaque, pour accompagner les ajustements de la préparation.
Exemple de suivi de Steven Galibert. Les activités sont présentées ensemble dans ce bilan ; les totaux de distance comprennent plusieurs disciplines. Les indicateurs et alertes servent de repères d’analyse, à replacer dans le contexte individuel.
Comprendre l’entraînement
Une sélection d’articles pour approfondir la physiologie, la durabilité et l’entraînement en course à pied, sur route comme en trail. Retrouvez les textes complets sur Substack.
100 km · Analyse de course
100 km · Partie 1
100 km · Partie 2
100 km · Partie 3
Marathon · Intensité
Marathon · EntraînementVos questions
Le projet s’adresse aux coureurs qui souhaitent progresser avec une préparation structurée et individualisée. Le niveau de départ sert à construire l’accompagnement.
Non. Ce sont nos distances de spécialité, mais notre accompagnement couvre le 5 km, le 10 km, le semi-marathon, le marathon, le 100 km, le trail et l’ultra-trail. Nous préparons votre objectif, sans imposer de transition vers une autre distance.
Les modalités de suivi et le rôle de chaque entraîneur sont précisés lors du premier échange, en fonction de votre projet et de nos disponibilités.
Notre application est un outil d’analyse au service du coaching. Elle soutient le travail de l’entraîneur ; les échanges, vos sensations et le contexte restent essentiels pour interpréter les données.
Nous articulons les apports nutritionnels avec les objectifs des séances et les phases de préparation. Cette périodisation vise à travailler la flexibilité métabolique et les adaptations à l’entraînement, tout en soutenant la récupération. La stratégie de course est testée en amont et adaptée à votre profil énergétique et à votre tolérance digestive.
Le choix des évaluations dépend de vos besoins et de vos possibilités. Nous précisons ensemble les tests utiles et leurs modalités avant de commencer. Les tests sont proposés à Cairanne (Vaucluse) et à Castres. Découvrir les quatre évaluations.
Mesurer pour individualiser
La mesure individualisée de l’oxydation des glucides exogènes apporte un repère pour définir et tester vos apports en course. Elle se combine avec votre tolérance digestive, vos sensations et les exigences de l’épreuve.
Votre prochaine ligne de départ
Un 5 km, un marathon, un premier 100 km ou un ultra-trail. Présentez-nous votre parcours, votre échéance et vos disponibilités pour discuter de votre préparation.
